Тут ничего нету

Сюда выводятся комментарии

Сюда выводятся даилоговые окна

About company (eng)
Поиск Карта сайта Обратная связь Зарегистрироваться Войти

Пресса о нас

Сон в ХХI веке: Сколько нужно спать, как это делать и почему это важно для здоровья

«Сон — лучшее лекарство!» — всегда говорили наши мамы, бабушки и прабабушки… и теперь вы тоже так скажете, ведь в этой фразе действительно что-то есть. Качественный сон укрепляет иммунитет, усиливает творческие способности и повышает настроение, он влияет на вес, психическое состояние и снижает риск развития различных заболеваний: от простуды до рака.

Кристиан Бенедикт, нейробиолог:

Если бы вы могли объединить в одну таблетку влияние сна на наше здоровье,
благополучие и работоспособность, это было бы настоящим чудодейственным лекарством.
Наш сон лечит, восстанавливает и очищает разум и душу — и каждую ночь бесплатно!

Книга «Сон в ХХI веке» содержит все, что вам нужно знать по одной из самых актуальных тем нашего времени, ведь малоподвижный образ жизни и использование смартфонов заставляют нас спать все хуже и хуже, а постоянный стресс и самоизоляция сбивают все режимы и ритмы.

Кристиан Бенедикт — признанный эксперт по сну, профессор нейробиологии, руководитель исследовательской группы Уппсальского университета (Швеция), изучающей влияние сна на здоровье и работоспособность, лауреат десятка международных премий за открытия в области сна. Вместе с научным журналистом Минной Тунбергер он написал отличную книгу о сне, в которой результаты последних исследований представлены в легкой и увлекательной форме.

Факты, объяснения, рекомендации, здоровая доля юмора — с этой книгой вы поймете, что сон — не для слабаков!

Бенедикт, Тунбергер - Сон в XXI веке

Сон в XXI веке

773 ₽

Профессор старейшего в Швеции Уппсальского университета и специалист по нейробиологии сна Кристиан Бенедикт в разговоре с журналисткой Минной Тунбергер увлеченно и со знанием дела рассказывает читателям о том, как бессонница повышает нездоровый аппетит, как удивительные сны помогают улучшить понимание собственных чувств, как глубокие фазы укрепляют иммунитет и нейронные связи в мозге. И это только лишь часть его открытий!

Почему так важно высыпаться?

Пять ночей всего по пять часов сна в сутки — вот сколько времени нужно, чтобы испортить ваши мысли и настроение.

Исследования показали, что после ограничения сна значительно усиливается плохое настроение, а также снижается жизненная активность. Участники недосыпающих экспериментальных групп, которым предлагались картинки с различными изображениями, с большей вероятностью негативно оценили приятные и нейтральные изображения, тогда как те, кто спал положенное время, давали более позитивные результаты.

7−8 часов в сутки — самое оптимальное время для того, чтобы хорошенько выспаться.

«Не успели выспаться? Досыпайте в выходные!» — советует доктор Бенедикт.

Если в будние дни ваш график настолько загружен, что не позволяет вам поспать положенное время, не отчаивайтесь и «добирайте».

«Нет правил без исключений, и если вы не заставляете себя вскакивать по звонку в те дни, когда можно отдохнуть, если продолжительный сон не вызывает головной боли и других неприятных реакций организма, спите на здоровье».

Как улучшить качество сна? 

«Чем больше вы посвящаете себя различным видам умственной деятельности, тем больше нуждаетесь в глубоком сне, иначе вы не справитесь с растущим потоком информации».

Вот почему так часто проблемы со сном возникают у людей пожилого возраста. Добавьте в свою жизнь побольше физической активности, давайте мозгу больше нагрузок, и крепкий сон не заставит себя ждать! Проблемы с желудком? Спите под наклоном! Исследования показывают, что такой сон уменьшает симптомы рефлюкса. Пока весь ваш торс находится в приподнятом положении (а не только голова и шея), сон под наклоном дает силу тяжести, возвращая желудочную кислоту обратно и удерживая ее там. В результате вы будете спать намного лучше и сможете гораздо легче справиться с умственными и физическими проблемами в течение следующего дня.

Кстати, не забудьте погасить свет ночью, ведь он тоже сильно влияет на качество нашего сна, а вот дневного света добавьте в жизнь побольше, от этого ночью спится гораздо крепче.

Если решите вздремнуть после обеда, делайте это не больше 15−20 минут, чтобы не переходить в более глубокую фазу и не сбивать свои природные ритмы.

Примите теплый душ или ванну, чтобы быстрее заснуть. Повышение температуры тела помогает расслабиться. Нет возможность прогреть тело? Подержите кисти рук или ног пять минут в теплой воде!

Множество других советов, а также результаты научных исследований в области сновидений читайте в книге доктора Бенедикта «Сон в ХХI веке».

Источник